z serii

[...] w treningu powinna wyjść na dobre, tylko wydaje mi się że jak na Twój poziom doświadczenia (nie mówię że masz małą wiedzę, bo jak na Twój wiek masz bardzo dużo wiedzę) 14 serii na klatkę to trochę za dużo. Widzę po sobie, sam ćwiczę już te ok. 1,5 roku i gdy robię intensywny trening klatki przy 12s. na sesji z przodem i bokiem barków, to na [...]

Tak na szybko to trochę za intensywnie na bica i trica ale to trochę zależy od obciążenia jakie stosujesz. Ja bym dał w sumie 8-10 serii na 3 ćwiczenia. W pleach na pierwszy ogień dałbym martwiaka bo to chyba najbardziej tyrające ćwiczenie. Sądząc po wynikach siłowych pewnie go zaniedbywałeś albo coś z techniką bo 80x6 razy to lekko lipa... Tak [...]

A kaptury to co? Na tak zwane motyle też chcę ćwiczyć, nie wiem po *** co mam aż tyle serii podciągania robić, (ogarniam ćwiczenia itp. ale po co aż tak dużo), a jak mc tylko 6-8 to mi obciążenia braknie (bo mam tylko 60) no chyba, że starczy bo dawno nie robiłem, z ciekawości czemu akurat 6-8 a nie tradycjny 12-8, skoro robię masę? Z tym [...]

raffi Pozdrawiam Moc z nami Paweł Dzięki, też się zastanawiam jakby to wyglądało na x1 . Wtedy kiedy wyciągnąłem te 220 po ciężkiej walce zresztą, w serii zaliczałem najwyżej 170 x 5 o ile dobrze pamiętam, także też się łudzę nadzieją że powinienem poprawić wynik. Co prawda z tą formą jest tak że raz czuję moc i spory zapas ale wtedy jest [...]

[...] 20kg / 20kg / 20kg / 20kg - krążek w jednej ręce Komentarz do treningu: Ad.1 A - OK, w miarę poszło B - Fajne spompowało już na początku bareczki. Takie drop secik w każdej serii dobrze robi Ad.2 A - Sztangielki trzeba było zmniejszyć. W połączeniu z Wyciskaniem sztangi moc zdecydowanie maleje. Poza tym za dużo wziąłem na millitary... Nie [...]

[...] 20kg / 20kg / 20kg / 20kg - krążek w jednej ręce Komentarz do treningu: Ad.1 A - OK, w miarę poszło B - Fajne spompowało już na początku bareczki. Takie drop secik w każdej serii dobrze robi Ad.2 A - Sztangielki trzeba było zmniejszyć. W połączeniu z Wyciskaniem sztangi moc zdecydowanie maleje. Poza tym za dużo wziąłem na millitary... Nie [...]

Nie znam się dobrze na siłowni jak większość osób na tym forum, ale k***a z bicepsem to przesadziłeś chyba, z ilością serii.

[...] sponsor nie bedzie przeciwko to od jutra zmieniam trening. myslalem o takim polaczeniu klata barki+tric plecy+bic nogi+kaptury tylko niewiem jaka kolejnosc dni i ilosc serii.Pomozecie ?? klata plaska sztanga 5s ujemny sztanga 5s hantle dodatni 4s rozpietki na bramie 3s drazek szeroko 4s drazek neutralny 4s wioslo hantla 4s rogi 4s bicek [...]

Ale co to ma do rzeczy, że ćwiczysz 9 miesiecy ? Możesz ćwiczyć i 10 lat a twój poziom zaawansowania może być niski. Ja ci bardzo chętnie napisze co jest złe w tym planie tylko nie wiem czy jest sens go poprawiać czy lepiej zabrać się za układanie nowego. Nie stosowałeś progresji w poprzednim planie więc nie wykorzystaleś planu nawet w połowie. [...]

[...] żołnierskie: rozgrzewka: 27.5, 35kg x 3 40kg x 5 serie główne: 52.5kg x 5 57.5kg x 3 65kg x 1 (62.5kg x 4) (65kg) ? - 5,28kg 2. podciąganie na drążku podchwytem 8 serii x 3powt., 1 raz x 4powt. 3. rwanie zonk? 4. pompki na poręczach waga ciała 2 x 8 powt. +5kg 1 x 8 powt. +10kg 1 x 8 powt. 5. bieżnia 12 min Wnioski i uwagi: 1. W. [...]

[...] Przysiady - rampa 3: 3x 65 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 1x 155 1x 165 1x 175 (poprzednio 170x2) Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. Brak. Wykroki ze sztangą - rampa 6: Po 6 powtórzeń na każdą nogę. 6x 45 6x 55 6x 65 (poprzednio 80x6) Good morning - rampa 6: 6x 45 6x 65 6x 75 (poprzednio [...]

Dzięki za poprawki. Z tą osobą kompetentną nie chodziło koniecznie o instruktora, a o kogoś, kto się na tym jako tako zna :) Twoim zdaniem na triceps i biceps było za dużo serii ? Bo, że z pleców coś wywaliłeś, to się nie dziwię, faktycznie było sporo ...

[...] D. plank ulepszony 60s 35s 30s 17xburpees Jestem w****iona....nie robię przysiadów jak kulturysta z dużym doświadczeniem ale że mi się krzywo wstanęło pod koniec ostatniej serii to już mam sobie dać spokój w****iają mnie takie teksty. Strasznie. Od razu dopada mnie zwątpienie w siebie...i chęć skopania temu komuś dupy Generalnie bardzo słabe [...]

lithum co to za zdenerwowani?? hym? widze, ze w gore lecisz z ciezarek :) super !! :) w przysiadzie dasz rade wiecej,robisz 8 powtorzen w ostatniej serii, takze teges siamteges zwiekszaj :) jak tam burpees ida?? ja szczerze powiem zaczynam sie juz meczyc, co bedzie przy 30 ?? aaaaaaaaa hehe ciekawa jestem jak Twoje wrazenia z burpees :)

[...] barków. 3.Rozumiem ze co serie progresywne dokladanie ciezaru czy jade z maxymalnymi ciezarami na kazda serie przy zachowaniu w miare poprawnej techniki? Progresja w każdej serii oraz co tydzień. Technika nie ma być "w miarę" tylko prawidłowa. 4.Jak dlugie przerwy miedzy seriami? Kwestia indywidualna - 90-120 sekund. 5.Jak dlugo mozna [...]

Najpierw zwiekszasz liczbe powtorzen, pozniej serii a na koncu obciazenia. Wieksze obciazenia na tym etapie nie sa wg wskazane poniewaz szybko dojdziesz do swoich maxow. jak rowniez starajac sie brac jak najwiekszy ciezar bedziesz oszukiwal. Nie raz widze na silowni "zawody" kto wezmie wiecej na sztange na biceps hehe tylko g.... to [...]

Z ilością serii to ty bardzo mocno przesadziłeś, a nawet przegiąłeś pałę. Zamiast treningu dzielonego lepszy będzie trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Wtedy musiał byś zmniejszyć ilość ćwiczeń na poszczególne grupy do jednego ale za to będą regularnie stymulowane co daje lepsze efekty niż trening partii raz na siedem dni. Zrób sobie [...]

[...] bedzie widac, ale przeciez bez koszulki chodzic trzeba... skad Ty sie urwales?? Moze dodac przysiad jak bedzie mial wiecej czasu.. kur.. smiech na sali! caly przysiad 10 serii ktore wykonuje zajmuje mi mniej niz 12 minut! ale fakt moze przez te 12 minut mozna zrobic z dupy wziete rozpietki na 10-tkach;] a jak... przeciez to jest budowniczy [...]

[...] hatli glowa w dol 4s 10-6 biceps uginanie hantelek stojac 3s 12-8 uginanie sztangi lamanej 3s 10-6 ugianie sztagi prostej modlitewnik nachwytem 3s 10-6 barki za dużo serii 19!! jedno ćw na jeden akton czyli: wyciskanie sztangi prostej zza glowy lub z przodu siedzac 4s 12-6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-16 unoszenie [...]

[...] zawodowcem, nie mam jakichkolwiek większych aspiracji poza tym żeby w miarę przyzwoicie wyglądać. Taka jest rzeczywistość. Pewnie 4 dzień by się przydał, co najmniej 8 godzin snu itp itd - ale obecnie to nie jest realne. Nie wolno popadać w skrajności. Natomiast faktem jest, że trzeba tępić zachowania typu 16 serii na biceps i 12 na nogi (całe).